[...] wyciskanie waskie, jako drugie francuz (w tym co masz prawdopodobnie zostanie Ci boczna glowa). Poza tym zastanawiam sie czy nie bedzie problemu z plecami po bicepsie oraz klata po tricepsie. Jaki masz odstep miedzy dniem I a II oraz IV a I? Zwroc uwage czy Ci to nie przeszkadza. Jesli tak to mozesz zamienic i robic w takiej kolejnosci: I, III, [...]
zapomniałem dodać posiłku 6: ) więc dodam tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki [...]
Wrażenia po pierwszym treningu : Przy przysiadach coś mi strzelało w kolanach :o Nie wiem czemu bo dobrze się rozgrzałem, rozgrzewka była 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz Zmieniony przez - meverick w dniu [...]
[...] 3 czemu nie moze robic tripa hantelkami tylko sztanga? 4 w waskim i idzie na tripa i na srodkowa czesc klaty. a wiec nie jest to tylko na tripa i to cw. wlasnie sie powinno robic na jednej sesji z klata. 5 jak piszesz tak to dawaj rozwiniecie i uzasadnienie bo pozniej nie wiem o co chodzi moze sie czegos naucze jak dobrze bedziesz pisal
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: KruQ - wiem ze kazdy ale nie kazdy w takim samy stopniu lepiej wybrac ten mniej. co do testa to hmm jak niski tesc to rpzewage biora estry [...]
[...] nie ma zbyt wysokich osób),mam 13 lat więc jeszcze rosnę. Nie znalazłem na razie żadnego zawodnika, który by mi odpowiadał ale postaram moje wymagania: -dość szeroka klata ale nie za dużo, -jakiś(by ładnie dość wyglądał i dobrze uderzenia przyjmować) kaloryfer, -biceps ~35cm, -przedramię ~28cm -uda ~55cm -dobrze rozwinięty kark, -mięśnie [...]
[...] nogi to cwicze je tylko zachowawczo bo i tak mam je dosc silne ;) >jezeli chodzi o plecy:czekam na jakies konkretniejsze propozycje z wyjatkiem podciagania na drazku >klata biceps i triceps powinny zdazyc sie zregenerowac, z moich odczuc wynika ze daja rade ;) w sumie celem nie jest tylko masa ale i sila czyli w sumie dobra sylwetka :) [...]
Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]
nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]
redukcja!! bo przegniesz z ta masa w koncu!!juz troche jak kubus puchatek wyglądasz.. popracuj nad klata bo rozowo to nie jest mimo imponujacej masy ..no i brzuch to koniecznie na "ciecie" Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-05-29 18:12:06
[...] chce schudnąć i wyglądać normalnie, więc raczej nie ma mowy o kulturystyce. Jeżeli ma klate zalaną tłuszczem albo zero mięśnia to przyda mu sie na pewno taka zarysowana klata(czy jak to tam nazwane zostało). Ogólnie to nie ma sie co spierać bo to i tak nic nie da:) Autor niech posiedzi troche na sfd i sie kształci i tak bedzie najlepiej :)
Wiesz o pokorze, to powiem szczerze, ze mam jako zywo czesto spotykany obraz nadetego bufona z dumnie wypieta klata i wzrokiem utkwiony gdzies w dal. Tak niestety czesto (szczegolnie panowie) zachowuja sie w stosunku do nizszego personelu i pacjentow polscy studenci medycyny na praktykach szpitalnych. Ta buta jednak znika jak za odjeciem magicznej [...]
[...] razem i za dwa treningi atakujemy 70 kg. jak nie to resecik o 10-15% i powolutku od tego absolutnie leciutkiego 55-57 kg idziemy znowu. tak to mniej więcej ma wyglądać. klata puści na 100%, martwy ładnie w górę idzie. magnezja się przyda bo w takie upały od potu z łap leci sztanga. reasumując siad jest świetny, ciekawe co będzie jak już na [...]
[...] przerwa 5x3..5x3..5x3..) Piątek: Wolne Sobota: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3 +(jak da rade na siłke .. ale głównie klata) Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s rozpiętki 4s --> Po takim smyrnięciu klatki raz w tygodniu, facet wróci za 3 miesiące na forum płacząc,bo nie ma efektów i klata płaska. Gwarantuję. Poza tym, to co rozpisałeś nie różni się znacznie od tego co napisałem ja. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-13 15:46:23 Zmieniony przez - [...]
koksmox - nie ma się co nabijać. Mnie te wyniki (w porównaniu z klatą) też zamurowały, ale najważniejsze, że goodman to zauważył i chce to zmienić! Każdy od czegoś zaczynał :) ps. koleżanka z pracy obecnie 60kgx10 w MC robi 8-)
Mi się zdaje że za ciężko to będziesz miał, szcególnie klatka. Ja bym zostawił 3 ćwiczenia (skos, rozpiętki na płaskiej, i sztangielki też na skosie) klata i tak ci urośnie. Trico faktycznie troche ostro ale do przejścia. Szrugsy na prawdę lepiej robić z barkami Nei wiem czemu ale w ogóle nie uwzględniłeś dwugłowych..proponuję zwykłe uginanie [...]
Inny rozkład, możesz polecić coś konkretnego z tymi priorytetami jakimi są klata i barki ? Co co izolowanych ćwiczeń - mam tylko sztangę i hantelki, bez maszyn to będzie chyba ciężko.
fotki do ocenki-jeszcze na masie
